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一到冬天就消沉?警惕冬季抑郁症_亚愽体育app

发布日期:2021-11-16 来源:亚愽体育app 点击次数:55282次

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一到冬天就郁闷?提防冬季抑郁◎ 杨建兰进入深冬季节,万物枯萎。天黑早亮,有的人就开始颓废了:起不来,提不起精神,做很多事却觉得没意思,总是表现出很多负面情绪……如果是这样的话出现以上症状,一定要提高警惕,会不会是冬天的抑郁症来找我们了。那么,究竟什么是冬季抑郁症呢?为什么人在寒冷的冬天容易抑郁?日照时间短很容易导致抑郁。

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冬季抑郁症是一种季节性情感障碍,简称 SAD。多发生于秋冬季,春来自然好转,每年同一时间发生。季节性情感障碍于 1980 年代由南非精神病学家诺曼·罗森塔尔 (Norman Rosenthal) 首次发现并提出。

诺曼·罗森塔尔从南非移民到纽约后,h。发现冬天他会莫名的感到压抑,对生活和工作的兴趣下降。

春天来了,这些现象消失了,他又变得饱满了。力量。为此,诺曼·罗森塔尔提出冬天会让人抑郁的假说,然后他进行了一次大样本调查,发现季节性情感障碍在北美非常普遍,很多人会在秋冬季节.陷入季节性情感障碍。

除了北美寒冷地区,北欧国家也是冬季抑郁症的高发地区。北欧的冬天可以从 11 月持续到次年 3 月,冬天的太阳只在上午 10 点升起,下午 4 点再次落下。阳光不足被认为是冬季抑郁症高发的原因。许多心理学研究发现,光与抑郁有很大关系,因为光直接影响。

人体内分泌血清素和褪黑激素,而这两种物质与人的情绪状态密切相关。血清素是一种天然的情绪调节剂,可以让我们的情绪更加平静。血清素分泌不足,会使人情绪低落,精力无法提升,注意力难以集中。

澳大利亚墨尔本贝克研究所进行的一项研究表明,大脑中血清素的周转率受阳光量和血清素含量的影响。天空比多云的天空高。换句话说,冬天阳光不足会导致血清素分泌不足,导致情绪状态不佳。另一种影响人的情绪状态的物质——褪黑激素,是大脑松果体分泌的一种激素,可以促进睡眠。

许多助眠保健品的主要成分是褪黑激素。褪黑激素白天分泌较少,晚上分泌较多。在秋天和。

间,白昼短夜长,褪黑激素分泌增多,使人在白天感到困倦和困倦。哪些人容易患冬季抑郁症?根据美国国立卫生研究院的统计,美国每年有 10% 到 20% 的人患有冬季抑郁症。女性、年轻人、患有抑郁症的人以及生活发生重大变化的人更容易生病。

诊断需要符合标准,医生会在寒冷的冬季确定阳光不足。虽然它会使人的情绪状态变得更糟,但大多数人可以自愿调整它。

只有满足以下诊断标准,才能称为符合季节性情感障碍的冬季抑郁症。在这种情况下,您需要向医院的精神科寻求专业帮助。根据美国精神病学。权威诊断书—Diagnostic and Stati。

精神疾病手册第5版DSM-5,冬季抑郁症的诊断标准有两个:一是必须符合秋冬季法,至少出现以下7种症状:无助、悲伤;自杀的念头;睡意;食欲改变,尤其喜欢吃甜食或富含淀粉的食物;体重增加;感觉很重;容易感到疲惫;减少体力活动;容易疲倦;难以集中注意力;易怒;避免社交互动;对拒绝他人特别敏感。二是秋冬季萧条、春季自然好转的情况至少已经发生了两年。符合这两个标准者,可诊断为冬季抑郁症,最终诊断需到医院精神科进行鉴定。

对于冬季抑郁症的治疗,通常有光疗、药物治疗、心理治疗等。那么,我们如何才能预防和避免胜利。r 抑郁症?心理学家给出了以下3条建议: 第一,每天坚持到户外晒太阳15到30分钟。

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充足的光线有助于人体血清素。分泌使人快乐,同时减少褪黑激素的分泌,减少困倦。其次,合理饮食,多补充维生素D。

维生素D有助于血清素的合成。可以多吃富含维生素D的食物,如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。

另外,多吃富含蛋白质的食物。最后,不要沉迷于负面情绪,适当转移注意力,多做一些让自己开心的事情。当人处于抑郁状态时,很容易沉浸在消极的想法或情绪中。这个时候,你应该有意识地转移注意力,做一些其他的事情,比如听音乐、种花、和朋友聊天等等,这些都有助于提升你的愉悦感。

作者是国家二级ps。hological counselor. Editor: Bian Liqun。


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